才不会胖,强身利眼

2019-08-17 17:43 来源:未知

又是一年秋风起,每当这个时候,人们都会开始热议「贴秋膘」的事情。

导语:炎炎夏日终于要过去了,丰收的秋季就快要来啦~芭姐知道肯定有不少人在摩拳擦掌准备贴秋膘了,你们还记得当初说过什么六月不减肥,七月八月徒伤悲这种话嘛!谁说减肥与美食不可兼得,芭姐这就教你们在贴秋膘的同时还能越吃越瘦!

要不要贴秋膘?怎么贴秋膘?吃什么贴秋膘?

图片 1

如果还是按照老传统,给自己贴上一圈儿「肥膘」,已经不是明智之举了。

每次到夏末秋初的时候总能听到“贴秋膘”这个词,你以为这是个毫无忌惮可以大吃大喝的时节嘛,那你就大错特错了!

如何才能健康地「贴秋膘」呢?今天,请来了营养学家,给大家说说「贴秋膘」的事儿。

图片 2

传统「贴秋膘」,不可取

贴秋膘也是要有非常大的讲究的!

过去,由于夏天消耗大、食欲不振,而秋天食物供应日益丰富,为了应对寒冷且物质匮乏的冬天,人们就有了「贴秋膘」的做法。

为什么要贴秋膘?

按照老传统,「贴秋膘」就是敞开肚子吃好吃的。

1、夏天消耗大、体重减轻

什么炖肉、炒鸡蛋、炸丸子、红烧鱼、炒鳝丝、蒸螃蟹、烙饼、饺子、小笼包……各种肥厚油腻,味美长膘的食物,都可以借着「贴秋膘」的理由,塞进肚子里。

夏天炎热,食欲不振,到了立秋时节,暑热减退,食欲恢复,提醒自己要多吃一点

但是,这种做法放到现在,问题就来了:人们平日的食物供应已经比较丰富,而且肥胖、三高的患病比例很高。

2、秋季食物丰盛

到了秋天,人人给自己再贴上几斤肥肉,岂不是雪上加霜?

秋季是丰收的季节,各种食物供应日益丰富,有足够的营养资源可以享用

健康「贴秋膘」,这样做

3、应对寒冷且物质匮乏的冬天,要做好储备

生活条件变了,「贴秋膘」也要与时俱进。健康「贴秋膘」,我们要这样做。

天气逐渐转凉,为了应对寒冷的冬天,身上要充实肌肉、储备脂肪,保暖御寒!

1.米面换薯类

图片 3

秋季盛产的各种薯类,比如山药、甘薯、芋头、马铃薯等,它们富含B族维生素和钾、镁等矿物质,而且膳食纤维比较丰富。

贴秋膘究竟要吃些什么?

如果能将精白米面替换成这些食品,将薯类作为主食食用,有利于防治高血压、高血糖、高血脂,缓解便秘。

要知道贴秋膘可不能大鱼大肉的随便吃,否则你就等着后悔去吧。而且现代人肥胖比例越来越高,自然脂肪是不要再多补了,我们需要吃更营养更健康的食物来增强我们的体质!

2.多吃绿叶菜和橙黄色蔬菜

补充维生素A——南瓜

这些蔬菜包括芥蓝、菠菜、绿菜花、胡萝卜、南瓜等。

由于夏天所吃的蔬果类胡萝卜素含量较低,等到秋季来临时,体内的维生素A含量就会下降如果不及时补充就会造成视力减退,眼睛干涩等问题。南瓜中含有丰富的维生素A和矿物元素钴,不仅可以维持我们的正常视力,同时还可以促进我们的新陈代谢。

由于夏天所吃蔬菜水果,往往以瓜类为主,如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫芦之类,还有番茄、桃子等。总体而言,其中类胡萝卜素含量较低,B族维生素含量也很低。

芭姐推荐菜品:南瓜派、南瓜粥

上一篇123下一页

图片 4

抗水肿——西芹

西芹营养丰富,富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质,还含有芹菜油,具有降血压、镇静、健胃、利尿等疗效,是一种保健蔬菜芹菜,它可以消除体内钠潴留,达到利尿消肿的效果

芭姐推荐菜品:西芹百合、西芹炒虾仁

图片 5

去除脂肪——蛋类

蛋内的维他命B2有助于去除脂肪,维他命B1则可以去除下半身的肥肉。蛋类的蛋白质质量好,脂肪酸质量较高,含有12种维生素,富含卵磷脂,这都是秋天应当适当补充的营养物质。而且蛋类消化吸收率高,清淡烹调时,对于肠胃的负担较小。

芭姐推荐菜品:水蒸蛋、鸡蛋卷

图片 6

促进消化吸收——薯类

薯类食品中富含B族维生素和钾、镁等矿物质,膳食纤维比较丰富。古人认为它们“滋补”,很可能是因为它们有利于提高胃肠的消化吸收能力;而现代研究认为它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病。秋季正是薯类出产的旺季,经常吃一些山药、甘薯、芋头、马铃薯等,作为精白米面的替换品,如能配合其他富含蛋白质的食物,就是非常好的健康主食。

芭姐推荐菜品:红薯饼、红薯粥

图片 7

芭姐提醒各位,秋膘易贴,肥肉难减。现在的我们对于食物的要求可不再仅仅只是味道,更多的是营养与健康,希望各位宝宝都能吃出好身材~

图片 8

TAG标签:
版权声明:本文由曾道免费资料大正版全精准发布于中医养生,转载请注明出处:才不会胖,强身利眼